Everyone

SmartFit

Jelly Bean

Achieve maximum results with personalized gym workout plan for weight training! 💪🏻

According to your goals and your current strength level, app's intelligent system will select appropriate exercises, weights, reps and sets for your gym training routine week.

Forget about the statement “8-12 reps is for gaining mass, 15-20 is for losing weight and 1-2 reps is for weight lifting only” and start training with principles based on scientific method.

The training load dynamics is designed to become more and more fit week after week. 6 and 10-weeks gym workout cycles are created beforehand based on big number of relevant and reliable scientific researches in the area of strength training. 

✔️There is no need to guess the appropriate weight training mode so you may just focus on doing exercises and get pleasure of the gym workout process 

✔️ First results appear pretty fast so a motivation grows too 

✔️ Strong functionality for building weight lifting and strength training routines

✔️ Easy-to-use rest timer

How it works and what is the difference between SmartFit and usual gym workout planner: 

1st stage: you choose your main fitness goal (e.g. muscle gain, strength boost or weight loss)

2nd stage: you choose your sub-goal (e.g. development of arms or chest, abs workout), select exercises and enter your strength parameters for each of them

3rd stage: you get a your own personalized gym program with weights, sets, and reps for 1 week. After setting feedback for all the exercises the app will calculate the training load for the next week.

The most popular workout programs for men:

- Full-body 10 week cycle (4 days a week)
- Bench press starting strength, 10 week cycle (3 days a week)
- Arms development cycle
- Arnold Bodybuilding training program

The most popular training routines for women:

- Butt development 10 week training plan
- Metabolic Explosion for weight loss (10 week, 3 days a week)
- Balanced fit body (4 days a week)

Gym workout for women and gym workout for men are fully gender-adaptive programs. Whether you want to boost strength, lose weight, get beautiful six pack, pump chest like Arnold in his best years, be an owner of the massive back, showing off with well look butt and legs, to be prepared for the competition or all these things together?

So, just schedule your gym workout plan, follow your program and don't miss your weight training. Workout timer will help you control the duration of exercises and rest. The scientific approach allows taking your bodybuilding process to a new level. Our workout app fully replaces personal trainer work in building routines.

Try SmartFit gym workout app and you'll see how strong and fit you can be using adaptive routines
ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန်အတွက်ကိုယ်ကိုယ်တိုင်အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်အမြင့်ဆုံးရလဒ်များကိုရယူပါ။ 💪🏻

သင်၏ရည်မှန်းချက်များနှင့်သင်၏လက်ရှိအားသာချက်အရအက်ပလီကေးရှင်း၏အသိဉာဏ်ရှိသောစနစ်သည်သင့်အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းရက်သတ္တပတ်အတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အလေးများ၊ ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အစုံများကိုရွေးချယ်လိမ့်မည်။

ကြေငြာချက်ကိုမေ့လိုက်ပါ "၈-၁၂ ကြိမ်သည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တက်ဖို့၊ ၁၅-၂၀ ကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ၁-၂ ကြိမ်ကကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့သာဖြစ်တယ်" လို့သိပြီးသိပ္ပံနည်းကျနည်းစနစ်ကိုအခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ပါ။

လေ့ကျင့်မှုဝန်ဒိုင်းနမစ်သည်တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ပို၍ ပို၍ သင့်တော်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်ရှိသက်ဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ချရသောသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုမှုအမြောက်အများကို အခြေခံ၍ ၆ နှင့် ၁၀ ပတ်ကြာအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခြင်းသံသရာများကိုကြိုတင်ဖန်တီးထားသည်။

the သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုခန့်မှန်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းနှင့်အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏နှစ်သက်မှုရရန်သာအာရုံစူးစိုက်နိုင်သည်။

✔️ပထမရလဒ်သည်လျင်မြန်စွာပေါ်လာသောကြောင့်လှုံ့ဆော်မှုသည်လည်းကြီးထွားလာသည်

weight ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း

✔️အသုံးပြုရလွယ်ကူသောအနားယူချိန်ကို

SmartFit နှင့်ပုံမှန်အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်သူအကြားမည်သို့ကွာခြားသနည်း။

ပထမအဆင့် - သင်သည်သင်၏အဓိကကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်ကိုရွေးချယ်သည် (ဥပမာကြွက်သားတိုးခြင်း၊ ခွန်အားမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်)

ဒုတိယအဆင့် - သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် (ဥပမာ - လက်နှင့်ရင်ဘတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ abs လေ့ကျင့်ခန်း) ကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပြီး၎င်းတို့တစ်ခုချင်းစီအတွက်သင်၏အားသာချက်သတ်မှတ်ချက်များကိုထည့်သွင်းခြင်း

တတိယအဆင့် - ကိုယ်အလေးချိန်၊ အစုံများနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များဖြင့်တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်အားကစားရုံအစီအစဉ်ကိုသင်ရရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ပြီးနောက်နောက်အပတ်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကိုတွက်ချက်မည်။

အမျိုးသားများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ:

- တစ်ကိုယ်လုံး ၁၀ ပတ်သံသရာ (တစ်ပါတ် ၄ ရက်)
- ခုံတန်းရှည်နှိပ်စက်၏အစွမ်းခွန်အား၊ ၁၀ ပတ်သံသရာ (တစ်ပါတ် ၃ ရက်)
- လက်နက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသံသရာ
- အာနိုး (Bodybuilding) သင်တန်းအစီအစဉ်

အမျိုးသမီးများအတွက်အကျော်ကြားဆုံးသင်တန်းအစီအစဉ်များ

- Butt ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု ၁၀ ​​ပတ်သင်တန်းအစီအစဉ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပေါက်ကွဲမှု (၁၀ ပတ်၊ တစ်ပတ် ၃ ရက်)
- မျှတသောကိုယ်ခန္ဓာ (တစ်ပတ်လျှင် ၄ ရက်)

အမျိုးသမီးများအတွက်အားကစားရုံနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အားကစားခန်းမအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျား၊ သင်ခွန်အားတိုးမြှင့်လိုခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လှပသောခြောက်လက်ထိတ်ခြင်း၊ အာနိုးလိုရင်ဘတ်ကိုစုပ်ယူခြင်းစသည်တို့ကိုပြုလုပ်ပါ။ ကြီးမားသောနောက်ကျောပိုင်ရှင်ဖြစ်ရမည်။ အရာများအတူတကွလား

ထို့ကြောင့်သင့်အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသာစီစဉ်ပါ၊ သင့်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း timer သည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနားယူချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သိပ္ပံနည်းကျချဉ်းကပ်မှုကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအဆင့်သစ်သို့ယူဆောင်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းသည်ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ကိုယ်တိုင်သင်တန်းဆရာကိုအပြည့်အဝအစားထိုးသည်။

SmartFit အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်မည်မျှခိုင်မာကြောင်းနှင့်သင့်တော်ကြောင်းသင်တွေ့လိမ့်မည်


အများဆုံးတိုးတက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအလေးများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လိုလားသောအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရယူပါ

Gym Workout Plan for Weight Training

Gym Workout Plan for Weight Training ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား